20 минут. Это много или мало? Примерно 20 минут тратит человек, когда пытается проснуться, переставляет будильники или переключает каналы в поисках того, что можно поставить на фон пока собирается на работу. А что если отказаться от привычного утреннего сценария, включить музыку и сделать зарядку, которая принесет пользу по всем параметрам: улучшить настроение, самочувствие и подарит вам подтянутое тело.
В этой статье поделимся пятью простыми упражнениями в преддверии подготовки к сезону отпусков.
Худеем к лету дома
Перед тем как начать заниматься небольшими физическими нагрузками и в ожидании лучшего результата, проведем домашнюю ревизию, надо выбросить:
Из головы – мысли о том, что у вас это не получится, вам противопоказаны диеты, вы любите есть. Любите и ешьте на здоровье, из списка системы 21 можно выбрать продукты на свой личный вкус.
Из кухни – приправы с глютаматом, «каменные залежи» конфет и печенья в шкафчике, подсластители, заменители еды, и прочие продукты для похудения, которые вы покупали, чтобы похудеть к отпуску в прошлом году, но так и не съели.
Из режима дня – ночные бдения в социальных сетях, вечеринки с алкоголем, завтраки вседозволенности по схеме «до 12 часов можно все». Вам требуется 8 часов сна, и немного времени для легкой тренировки, вот и все.
Когда ревизия проведена и все лишнее ушло из дома, перейдем к занятиям.
20 минут в день = результат на долгое время
Вспомните, какие упражнения без веса вы знаете: приседания, выпады, отжимания от пола, простые скручивания на пресс и наклоны вперед. Неплохо, если у вас есть скакалка и вы умеете прыгать.
Возьмите таймер и установите его так, чтобы первый сигнал прозвучал через 5 минут, а потом – 5 сигналов с интервалом в минуту, и повтор всего этого цикла еще раз.
В пятиминутный интервал выполняйте легкий бег, прыжки со скакалкой, или просто быструю ходьбу. Затем без передышки повторяйте:
1 минута – приседание;
2 минута – отжимание от пола;
3 минута – выпады, чередуя ноги;
4 минута – наклоны корпуса вперед;
5 минута – любое упражнение на пресс.
Гантель, вес 0,75 кг, поролон, металл, пластик , 4 цвета, SILAPRO Гантель с фиксатором, вес 0,5 кг, поролон, металл, пластик , 4 цвета, SILAPRO Гантель с фиксатором, вес 0,75 кг, поролон, металл, пластик , 4 цвета, SILAPRO Гантель с фиксатором, вес 1 кг, поролон, металл, пластик , 4 цвета, SILAPRO Гантель с фиксатором, вес 2 кг, поролон, металл, пластик , 2 цвета, SILAPRO Коврик для йоги 180x60 (+/- 1%) x0,6см пенополиэтилен, 5 видов Коврик для йоги 140x50 (+/- 1%) x0,6см пенополиэтилен, 5 цветов Гантель в форме кости с неопреновым покрытием, 2 кг, SILAPRO Обруч, магнитный, массажный, 95 см, 1 кг, SILAPRO "Хула Хуп" Ролик для пресса, ЭВА, металл, 28х16см, 2 цвета, SILAPRO Обруч магнитный, массажный, 1,05м, 1,5кг, SILAPRO "Хула Хуп"
Повторите 10-минутный круг еще раз, не останавливаясь на отдых. Именно такая интенсивная тренировка будет самой эффективной.
В неделю достаточно 3 таких тренировок утром до завтрака, как вариант, делайте их через день. Во все остальные дни – активные танцы, прогулки, велосипед или любая другая нагрузка, которая вам нравится.
Купить спортивные товары оптом по низким ценам можно на сайте Гала-Центр. Бесплатная доставка, сертифицированный товар и качественный сервис от торговой платформы.
